Exercicio Levantamento Terra

COMO FAZER:

- Faça uma pegada com afastamento igual a largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima, braços estendidos e na posição agachada, dobrando joelhos e quadris.

- Mantendo a coluna vertebral reta e os cotovelos bloqueados, fique em pé, ereto, levantando a barra até o nível dos quadris.

- Lentamente, abaixe a barra até o chão.

VARIAÇÕES:

Temos também o chamado LEVANTAMENTO TERRA ESTILO SUMO, onde as pernas ficam mais abertas, recaindo a ênfase nos músculos das coxas.

DICAS:

- Uma pegada com uma palma da mão voltada para frente e a outra voltada para trás, impede o rolamento da barra.

- A barra deve se deslocar para cima e para baixo, junto ao movimento do corpo.

- Mantenha a coluna vertebral reta ao longo de todo o movimento, não arredonde a região lombar para frente e nem estenda a coluna vertebral demasiadamente para trás.

- As mãos devem ficar com espaçamento igual a largura dos ombros.