Primeiramente os musculos do braço são pequenos e não nessecitam de muito estimulo para crescer, bicips, tricips, e antebraços ja são muito requisitados quando você treina peito, costas e ombros, muitos treinam exessiavamente o tricips e o bicips, mas devemos levar em consideração que na academia os musculos não crescem, são apenas desgastados, durante repouso sim: ocorre a recuperação muscular, ou seja o anabolismoNa hora de progamar seu treino leve em consideração o fator anabolico de cada um(determinado pela genetica) O volume de treino não pode ultrapassar o seu potencial anabolico, pois o exesso de treino (Overtraning) interfere no aumento de força e massa, podendo ate diminuir o volume de força e massa
Você deve buscar o volume de treino adequado para si mesmo, comesando com pequeno volume de
treino peso e repetições, se observado bom desempenho pode aumentar o volume de treino,
è imortante saber tambem que, quem deseja mais musculos no braço, deve priorisar esses musculos, e redusir o numero de treino para os demais musculos, mesmo que temporariamente, realisando apenas um treino de manutenção.
A intensidade do treino deve ser observada, aumentar o peso sempre que conseguir completar o numero de repetições, evitar impulsos exessivos, a famosa roubada, mantenha o foco no musculo que esta sendo treinado
Faça o movimentos sem paradas ou relaxamentos mantendo a contração do musculo durante todas repetições, para escolher os exercicios leve em consideração os que você sente trabalhar e ao mesmo tempo que seje confortavel
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